Под воздействием веса мышечные волокна испытывают микроразрывы. Это первичный сигнал для организма о необходимости адаптации и укрепления структуры. Организм запускает синтез белков для "ремонта" этих участков.

Накопление лактата и ионов водорода провоцирует выброс гормонов роста в кровь. Это создает среду, способствующую росту клеток и активации сателлитных клеток, которые восстанавливают поврежденные ткани.

В период отдыха после тренировки организм не просто восстанавливает волокна до исходного уровня — он создает «запас» прочности. Именно в эту фазу происходит реальное увеличение объема мышц.