ТРЕНАЖЁР СМИТА

ТРЕНАЖЁР СМИТА (ИНСТРУКЦИЯ)

Тренажёр Смита – это оборудование для силовых тренировок, в котором штанга перемещается по вертикальным направляющим. Его основное преимущество – стабильная траектория движения штанги, что делает тренировки безопаснее и легче в освоении.

Основные особенности тренажёра Смита:

Плюсы:

Безопасность: Подходит для тренировок без напарника
Стабильность: Помогает сохранять правильную траекторию движения
Универсальность: Подходит для множества упражнений, включая приседания, жимы, выпады, и тяги

Минусы:

Меньше работы стабилизаторов: Зафиксированная траектория уменьшает нагрузку на мышцы-стабилизаторы, что делает упражнение менее функциональным
Фиксированная траектория: Может быть неудобна для людей с индивидуальной биомеханикой
Меньшая нагрузка на баланс: Это может быть минусом, если вы хотите развивать равновесие

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ (РУКОВОДСТВО)

Настройте высоту грифа

Убедитесь, что гриф находится на удобной высоте для начала упражнения.
Например, для приседаний – штанга должна быть чуть ниже уровня плеч

Проверьте вес

Для начала используйте пустой гриф, чтобы освоиться с движением. Стандартный олимпийский гриф весит 20кг. Но из-за контакта с салазками часть веса теряется, и в данном случае на вас приходится вес грифа в 10-15кг

Освойте механизм блокировки

Поднимите гриф, немного крутаните его вперед или назад, чтобы снять с фиксаторов.
После завершения подхода верните гриф назад, чтобы зафиксировать его

Проверьте упоры безопасности

Установите упоры на уровне чуть ниже точки, до которой вы планируете опускать гриф.
Это особенно важно для приседаний или жимов лёжа

Примите правильную позицию

Убедитесь, что ваше тело расположено правильно согласно упражнению

Ключевые моменты:

В разных моделях и в разных залах по разному скользят грифы
Очень сильно влияет насколько тренажёр смазан, чем меньше, тем хуже скользит гриф, и тем больше на вас приходится веса
Бывает модель со строго вертикальным ходом и наклонным ходом грифа

Частые ошибки:

Если не установить блоки от падения грифа, то весь смысл безопасности теряется
Убедитесь что разобрались в какую сторону вращать гриф, чтобы снять его с крючков и, после завершения подхода, обратно

ВИДЫ И МОДЕЛИ

Модель с наклонными салазками для грифа

Модель с вертикальными салазками для грифа