Нужно очень точно понимать, что тренировки и трансформация тела и личности, это растянутый во времени процесс, мы не бежим спринт, мы тренируем свое тело и дух. Выполняя малые шаги каждый день в нужном направлении, ты точно рано или поздно дойдешь до цели.

Чтобы начались заметные изменения в жизни, нужна рабочая система, а не отдельный продукт или упражнение.

Невозможно учиться и развиваться не совершая ошибки. Совершать ошибки - это единственный метод учёбы. Учишься ходить - обязательно падаешь. Учишься рисовать - сначала будут кляксы. Учишься музыке - сначала будет какофония. С чего вдруг ты решил, что в фитнесе будет по другому? Так что не парься по правильной технике, сначала всё равно будет все криво получаться (Внимание! НЕ плохо, а лучшее, на что ты способен из текущего своего состояния), а потом уже - практика, терпение, и старание, сделают своё дело, и ты начнешь тренироваться эффективно. Так что не теряй времени, и побыстрее наделай ошибок.

Так мне часто говорила мама в детстве, когда я переживал, что у меня что-то не получается или я боялся начинать крупное дело из-за страха неудачи. Эта фраза (из "Отцы и Дети") означает что любые, казалось бы самые невероятные на первый взгляд вещи,
до тебя уже делали другие люди, и у них это получилось. Если у других получается достигать хороших результатов в фитнесе, то и у тебя получится.

(А еще попробуй заменить слово "фитнес" на что хочешь, думаю удивишься).

Или продукта, или даже универсальной программы. Есть разнообразные системы, нужно просто нащупать "твою", ту, которая будет нравится тебе, и сработает на тебя

20% твоих усилий, дают 80% результата. Это означает, что если ты изменишь наиболее яркие (не обязательно большие) свои зоны роста, то это гарантировано вызовет твои трансформации.

Физическая усталость легко и быстро проходит, 3-7 дней полного отдыха могут полностью восстановить твое тело. А вот если наступит так называемая "моральная усталость", иначе говоря "истощение нервной системы", то ты можешь выпасть "из обоймы" на 6-12 месяцев. Чтобы этого избежать нужно грамотно планировать баланс нагрузка-отдых. Так же можно дополнительно применять БАДы и методы отдыха для психики, например медитации или спокойный отдых, где минимум раздражителей и беспокойства.

Фитнес раскрывается не сразу, сначала осваиваешь базовые упражнения, потом принципы питания и т.д. Это означает, что когда ты уже начнешь качаться в полную силу, то изменения начнут приходить быстро, и например за шестой месяц тренировок, ты изменишься сильнее чем за первые пять.

Мы не профессиональные спортсмены, и не должны вести образ жизни профессиональных спортсменов. Это означает что мы выбираем только, те, продукты, которые хотим, даже если они с точки зрения фитнеса чуть менее полезны. Это удержит твою психику от срыва.

Таким образом ты сможешь всегда контролировать качество своего питания (насколько это возможно в условиях города). Старайся максимально исключить полуфабрикаты, различные панировки, и продукты с консервантами. Идеальный сценарий - приготовил, тут же съел. Хороший сценарий - приготовил, отложил в запас, или взял с собой в контейнер.

Даже если это мороженое, торт, или пицца. Психика - first. Помнишь?

Откажись от мусорной еды. Не ешь различные дошираки, гавайские смеси, и прочие заводские штамповки. Лучше покупай более качественные и дорогие продукты, это гарантированно окупится. Ведь улучшая качество еды, ты улучшаешь качество всей жизни. Если ты начнешь, например, вместо сладостей есть клубнику и манго, твой уровень энергии гарантированно вырастит, твое самочувствие улучшится, а значит ты будешь более продуктивен, не только на тренировках, но и, например, на работе или в бизнесе, а это вызовет и рост доходов на лучшие продукты.

В фитнесе я выделяю два типа травм. Мгновенные и накопительные. Первые травмируют моментально, например отрыв сухожилия от чрезмерного веса, а вторые проявляются со временем, в виду систематического и продолжительного несоблюдения техники. В питании так же. Мы можем отравиться и нам станет плохо уже в течение нескольких часов. А можем годами есть низкокачественную еду, которая нас будет медленно, но верно, убивать.

Психологическая концепция, описывающая человеческое поведение через метафору взаимодействия крабов.

"Несколько крабов, будучи посажены в ведро или другую ёмкость, не позволяют друг другу выбраться наружу. Если кто-то из членистоногих подберётся слишком близко к краю, сородичи хватают его клешнями и утаскивают на дно."

Если действительно хочешь изменить свою жизнь, обязательно пересмотри свое окружение. Часть будет высмеивать тебя: "Какой фитнес?! тебе уже 30/40/50...лет, да над тобой же в зале будут все ржать". Часть будет обесценивать: "Да что тебе дают твои тренировки, как была жирная так и осталась, тебя там только разводят на деньги эти тренеры, им плевать на тебя". Часть будет откровенно саботировать: "Зачем тебе это надо? в этом нет никакого смысла, у тебя все равно ничего не получится!". Это просто зависть, если бы эти сущности были правы, то миллионы людей по всему миру не достигали бы хороших результатов в спорте, питании, и жизни, и ты тоже достигнешь, только сначала очисти свое окружение от крабов.