Какие продукты лучше убрать
Ты же уже провел ревизию питания, помнишь? Выкини из своего рациона любые готовые соусы, майонезы, кетчупы и т.п. Это самое калорийное и бесполезное что есть. Замени их на сметану, бальзамический уксус, соевый соус, растительное масло, греческий йогурт, горчицу, и томатную пасту. На их основе можно самому готовить разнообразные менее калорийные соусы.
Попробуй смешать соевый соус, бальзамический уксус, немного растительного масла, натри чеснок и чуть-чуть горчицы, взбей вилкой и добавляй в разные салаты - пальчики оближешь.
ШАУРМА
Кстати о шаурме, с точки зрения нутрициологии это отличное сбалансированное блюдо, много капусты, овощи, мясо, лаваш - всё что нужно! в ней самая большая проблема в белом соусе, который всегда добавляют обильно (знакомый шаурмист показал как его готовят, это просто майонез в который льют очень много растительного масла прям в блендер, короче идеальный рецепт для набора жира). Можешь есть ее хоть 3 раза в день (особенно домашнюю, с куриной грудкой), просто проси не добавлять белый соус, мне еще ни разу не отказали.
Сметану или греческий йогурт можно взбить с чесноком (можно сухой), половину чайной ложки оливкового масла (по желанию), соль и перец по вкусу - супер альтернатива майонезу или соусу в шаурму.
А ЧТО ПО ВКУСНЯШКАМ?
Очень нравятся чипсы, сухарики, и прочие снеки? - можешь их есть, но лучше не чаще 1 раза в неделю, максимум 2 (если нет цели сильно подсушиться). Но тебе самому будет лучше если выкинешь эту ерунду совсем.
Если есть привычка тянуть что-то в рот под просмотр фильма, то сделай снеки самостоятельно. Нарезаешь вареную куриную грудку кубиками, так же ананас (можно и из консервов, но выбери где в составе нет сахара, такие бывают, если есть свежий возьмите его), либо сыр кубиками вместо ананаса, и кусочек огурца. Накалываешь это все на зубочистку, и делаешь себе целый поднос снеков. Можно еще взять вместо ананаса виноград без косточек. На каждой шпажке/зубочистке у тебя порция белка с клетчаткой, да еще и вкусно. Соль по желанию.