Воду насильно в себя не лей. Те времена, когда каждый блогер советовал пить по 2-3 литра воды в день ушли. Точнее блогеры льющие воду про воду остались, а вот рекомендации изменились. По состоянию на лето 2024 нутрициология уже учитывает воду из ВСЕХ источников, а не только чистую. Выяснили что H2O в арбузе, и H2O в борще, это такая же H2O как и в стакане воды, представляешь (шок, кошмар, что скажет мама?!). И в организме она так же отфильтруется из супа, фруктов, огурцов, и кабачков, и усвоится в штатном режиме.

А ещё природа дала тебе замечательный механизм оценки гидрации организма, он называется "жажда", если хочешь пить, значит кровь уже сгустилась, и пора её разбавить, и ты чувствуешь жажду, если не напился, пей ещё, пока не утолишь жажду. Вполне обычная ситуация, когда человек вообще не пьёт воду, и полностью покрывает свои потребности в жидкости например из разных фруктов, овощей, и супов (про супы в фитнесе будет дальше).

Если ты живёшь в тропиках, то 2-3 арбуза в день, полностью тебя закроют по воде. Единственное учти, что в тренировочные дни, или в жару, тебе нужно больше воды и минералов, так как ты теряешь их с потом. Я стараюсь пить после каждого подхода в зале (я обычно так и чувствую жажду).

Для восстановления баланса минералов используются специальные изотонические растворы, проще говоря "изотоники", о них узнаешь подробнее в моём курсе "Спортивное питание". Я и сам редко пью чистую воду, последние 10 лет я пью колу без сахара как воду. И регулярно сдаю анализы, и выкладываю их в стори, так же меня консультирует врач, который подтверждает, что анализы безупречные, нет ни инсулинорезистентности, ни тем более диабета, да и откуда ему взяться, если сахарозаменители изобрели для диабетиков, чтобы сахар в крови не поднимался.