Исходная позиция:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.
• Возьмите гантели в обе руки, ладони направлены внутрь (нейтральный хват), можно строго по бокам, можно немного перед собой на уровне бёдер.
• Спина ровная, грудь слегка подана вперёд.
• Гантели держите на уровне бедер, локти слегка согнуты.

Техника выполнения:

1. На выдохе начните поднимать гантели в стороны.
2. Локти остаются слегка согнутыми, двигаются в стороны, а не назад.
3. Поднимайте гантели примерно до уровня плеч или чуть выше.
4. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

Полезные образы:

• Почувствуйте, как ваши локти ведут гантели, а кисти просто "следуют за ними".
• Думайте, что вы как птица, расправляющая крылья – движение в стороны, без подъёма вверх.
• Во время опускания представьте, что вы опускаете гантели в мягкий песок, контролируя каждую часть пути.