День 1
чего я хочу
Иногда проблема не в том, что мы не можем заставить себя действовать. А в том, что мы пытаемся заставить себя идти туда, куда сами не хотим.
Время: 25–35 минут
Сегодня понадобится: рабочая тетрадь + записи со вчерашнего дня.

Результат дня: «Карта ХОЧУ / НАДО» — список собственных желаний, обязательств и автоматических действий + первая выбранная цель для дальнейшего исследования.

ЗАДАНИЕ 1.1

ВЕРНЁМСЯ КО ВЧЕРАШНЕМУ ДНЮ


Вы должны были поймать три момента:
Я хочу...
Мне надо...
Я не хочу, но всё равно делаю...

Перенесите сюда свои вчерашние примеры.
И допишите ещё по 3–5 примеров из обычной жизни. Не только важных.
Можно писать:
«хочу кофе»;
«надо позвонить родителям»;
«хочу сменить работу»;
«надо похудеть»;
«не хотел открывать телефон, но открыл».
Чем честнее и обыденнее список, тем полезнее.
ЗАДАНИЕ 1.2
Посмотрите на каждое своё «НАДО» и задайте ему три вопроса:

"Почему мне это надо?"


"Что произойдёт, если я этого не сделаю?"


"Кто решил, что это важно?"


Попробуйте промаркировать их по этим категориям:

"Я сам"

"Другие люди"

"Обстоятельства"

"Не знаю"

Например:
Мне надо похудеть.
Почему? — Потому что я плохо выгляжу.
Что будет, если не похудею? — Буду продолжать стесняться тела.
Кто решил, что это важно? — Я.
Хорошо. Возможно, под «надо похудеть» действительно находится ваше желание.
Другой пример:
Мне надо купить квартиру.
Почему? — Потому что в моём возрасте уже пора.
Что произойдёт, если не куплю? — По сути ничего.
Кто решил? — Родители, друзья, общество... Не знаю.
Уже интереснее.

Мы пока ничего не выбрасываем.

Мы пока ставим знак вопроса.

ЕСТЬ ЕЩЁ ОДНА ЛОВУШКА

Если спросить себя «Чего я хочу прямо сейчас?», ответ может быть:
лежать;
съесть что-нибудь вкусное;
открыть телефон;
посмотреть сериал;
никуда не идти.
И это тоже настоящие желания.
Но существует разница между:
«Что мне хочется сейчас?»
и
«Какую жизнь я выбираю?»
ЗАДАНИЕ 1.3

Разделите страницу пополам или разделите в заметках. Пишите свободно, всё что идет

Я СЕГОДНЯ:

Чего мне часто хочется прямо сейчас?
Поспать.
Поесть.
Не тренироваться.
Посидеть в телефоне.
Поиграть.
Отменить встречу.
И т. д.

Я В ДОЛГУЮ:

Какой жизни я хочу в перспективе нескольких лет?
Не «что должен».
Именно что выбрал бы, если бы мог постепенно построить свою жизнь.
А теперь найдите конфликты

Например:
Сегодня: хочу лечь в 02:00 и посмотреть ещё серию.
Сегодня: хочу пропустить тренировку.
Сегодня: хочу избежать сложного разговора.
В долгую: хочу просыпаться энергичным.
В долгую: хочу сильное функциональное тело.
В долгую: хочу хорошие отношения.
ЗАДАНИЕ 1.4

Представьте:

Никто никогда не узнает о вашем выборе.
Никто не похвалит.
Никто не осудит.
Никому нельзя будет показать результат.
Не будет лайков, зависти, восхищения или признания.

Ответьте:
Что из того, к чему вы сейчас стремитесь, вы всё равно хотели бы получить?
А что внезапно стало бы гораздо менее важным?

«Если бы не было слова фитнес»

Представьте, что мы вообще не можем использовать фитнес как цель. Нельзя написать:
«похудеть»;
«набрать мышцы»;
«накачать ягодицы»;
«весить 70 кг»;
«ходить три раза в неделю в зал».
Что вы хотите получить ОТ своего тела?Например:
энергию;
свободу движения;
уверенность;
сексуальность;
ощущение молодости;
силу;
здоровье;
выносливость;
возможность путешествовать;
меньше боли;
ощущение контроля;
что-то совершенно другое.
Здесь уже можно дать подсказки, но после свободного поля.
Сначала:
Мой ответ: __________
Потом список:
Если сложно сформулировать, посмотрите на варианты выше и отметьте близкие вам.
И вопрос:
А зачем вам это? Вот здесь человек начинает понимать, что тренировка — инструмент, а не конечная цель.
Что идеально соответствует всей твоей системе.

ЗАДАНИЕ МЕЖДУ ДНЯМИ


До следующего дня просто наблюдайте.

В течение дня ловите моменты, когда в голове возникают три состояния:
«Я хочу...»
«Мне надо...»
«Я не хочу, но всё равно...»

Например:
Я хочу — вечером поиграть.
Мне надо — пойти потренироваться.
Я не хочу, но всё равно — автоматически открыл полистать рилсы.
Не нужно анализировать почему. Просто запишите себе в заметках хотя бы по одному реальному примеру каждого.