общие рекомендации

Дневник тренировок
Обязательно ведите дневник своего прогресса, в него записывайте всё. Помимо очевидного: вес, повторы, время отдыха, каким хватом и какими рукоятками вы работаете, я рекомендую записывать даже самочувствие после подходов, и фирму тренажёра, в котором работаете. Первое нужно для более точного прогноза нагрузки, например я записываю за клиентами их комментарии "голова закружилась", "заболела рука", "тошнит" и тому подобное. А второе понадобится, если в зале есть несколько моделей одного тренажёра, или когда поменяете зал, потому что один и тот же указанный на тренажёре вес, будет по разному ощущаться в разных моделях и производителях, это связанно с особенностями конструкций, подробнее я рассказываю в этом видео. Говоря точнее, будет так, что например вы привыкли делать тягу сверху с 40кг, а поменяв зал, в новом вы едва будете делать с 20кг тоже самое упражнение, тогда вашим ориентиром для подбора веса будет количество повторов, которое обычно получалось
Пример моего личного дневника, который я создал и в котором я работаю и веду всех клиентов можете скачать с моего сервера в следующих уроках. Он онлайновый, так что я всегда веду актуальные записи, и на телефоне и на компьютере.
Скриншоты примера дневника, который я веду для клиентов и себя
Полотенце
Всегда берите в зал полотенце, иногда их выдают на ресепшене, иногда можно арендовать, иногда они лежат в вип-раздевалках, либо берите из дома. Люди в зале потеют, и многие из них оставляют после себя огромные лужи пота на лавках. Всегда стелите на лавку своё полотенце, я как ориентир использую бирочку, и всегда стелю биркой вниз на каждой лавке, чтобы случайно не лечь на грязную сторону. Закрывайте на лавке ту часть, куда ложитесь голыми участками кожи, в топике разумеется, лопатки, плечи, и обязательно закрывайте ту часть, где касаетесь волосами, под затылок, иначе ваши волосы впитают весь пот как на моём фото.
Кроме того это очень простой способ показать, что тренажёр находится в работе. Хотя в час-пик я не наглею, и после каждого подхода забираю полотенце, чтобы дать возможность другим людям тоже сделать подход пока я отдыхаю.
Вода
Воду пить не стесняйтесь, приносите свою бутылку, и пейте после каждого подхода, даже если не очень хочется. Чем больше будете пить, тем ваша кровь будет жиже, и тем вашему сердцу будет легче прокачивать кровь по организму. Вы сделаете ему и себе огромное одолжение, если будете пить много воды. В большинстве клубов воду можно набирать из кулеров в раздевалках или прямо в зале, но не всегда, иногда их нет, иногда они сломаны, да и в конце концов, мы не знаем как часто в них меняют фильтры, и меняют ли. В крайнем случае, если забудете, всегда можно купить воду на ресепшене или в кафе клуба.