Ну что, первая часть теоретического модуля закончена - пора проверить на деле мою болтовню?
Программа тренировок
Помните мы говорили, что обязательно должен быть план? Так что, конечно я даю вам программу, которую вы можете делать первые 4 недели, из расчета 2-3 тренировки в неделю. Это комплекс на всё тело, на сленге это называется фулбади (Fullbody), я начнут готовить все ваши мышцы равномерно и пропорционально к более точечной и тяжелой нагрузке.
Техническая часть
Все мои программы я веду в таблицах Google, так что установите приложение на телефон или планшет, они бесплатные. Это довольно важно, потому что практика показала, что через браузер там все довольно криво работает, вам это нужно, потому что, вы можете скопировать себе мой тренировочный дневник, и заполнять мои таблицы самостоятельно, а через браузер мобильной версии там все глючит, короче, ставьте программу.