Ну что, первая часть теоретического модуля закончена - пора проверить на деле мою болтовню?

Помнишь мы говорили, что обязательно должен быть план? Так что, конечно я даю тебе программу, которую ты можешь делать первые 4 недели, из расчета 2-3 тренировки в неделю. Это комплекс на всё тело, на сленге это называется фулбади (Fullbody), я начнут готовить все твои мышцы равномерно и пропорционально к более точечной и тяжелой нагрузке

Все мои программы я веду в таблицах Google, так что установи на телефон или планшет, они бесплатные. Это довольно важно, потому что практика показала, что через браузер там все довольно криво работает, тебе это нужно, потому что, ты можешь скопировать себе мой тренировочный дневник, и заполнять мои таблицы самостоятельно, а через браузер там все глючит, короче, ставь программу.

Кроме того это очень простой способ показать, что тренажёр находится в работе. Хотя в час-пик я не наглею, и после каждого подхода забираю полотенце, чтобы дать возможность другим людям тоже сделать подход пока я отдыхаю.

Воду пить не стесняйся, приноси свою бутылку, и пей после каждого подхода, даже если не очень хочешь. Чем больше будешь пить, тем твоя кровь будет жиже, и тем твоему сердцу будет легче прокачивать кровь по организму. Ты сделаешь ему и себе огромное одолжение, если будешь пить много воды. В большинстве клубов воду можно набирать из кулеров в раздевалках или прямо в зале, но не всегда, иногда их нет, иногда они сломаны, да и в конце концов, мы не знаем как часто в них меняют фильтры, и меняют ли. В крайнем случае, если забудешь, всегда можно купить воду на ресепшене или в кафе клуба.