Лавки и скамейки
Еще одна очень важная вещь, с которой тебе нужно разобраться, прежде, чем ты пойдешь даже на свою первую тренировку - это лавки. Ты будешь ими пользоваться с самого первого дня в зале. Так что давай разбираться.
Лавки или скамейки
Лавочки в зале - необходимый инструмент твоих тренировок, они нужны для огромного количества упражнений, какие-то выполняются сидя, какие-то лёжа, иногда в лавочку просто упираются спиной (например при ягодичном мосте, и обратных отжиманиях), или упираются рукой (тяга гантели в наклоне).
Как правило лавочки расположены хаотично, конечно, часто собраны в одном месте, в зоне свободных весов, просто потому что там они больше всего нужны, но в целом, для них не бывает специального места, и их не обязательно возвращать на том место, откуда вы их притащили, и я говорю "притащили", потому что часто на них есть колёсики с одной стороны, и вы цепляете лавочку с другой стороны рукой, поднимаете один край, и тащите за собой на колёсиках, как чемодан в аэропорту, притащили куда надо, позанимались, отодвинули куда-то в сторону, чтобы на проходе не стояла и всё, пошли дальше по своим делам, пускай следующий сам теперь ходит по залу и ищет себе лавочку, так же как и вы до него.

Ну а если вы занимаетесь в зоне свободных весов, то лавки там чаще всего и стоят, подходите, смотрите - вроде свободно, спросили ближайших людей "свободна ли лавка", и если да - постелили своё полотенце, настроили высоту и наклон - и вперёд. А как закончили, то даже ничего тащить никуда не нужно, забрали полотенце и "всего хорошего".
Какие бывают

Лавочки бывают трёх видов:

Полностью горизонтальные, и в них нельзя ничего менять, не наклон, ни высоту, ничего вообще. Именно их и берите для горизонтальных упражнений, потому что занимать для горизонтальных нужд, изменяемые лавки - в целом не запрещено, и если в зале народу мало, а лавок много, то никто даже этого не заметит, но в целом, в приличном обществе это моветон, потому что в час пик, кому-то может не хватить наклонной лавки, но свободна горизонтальная, а вы делаете горизонтальное упражнение, в изменяемой лавке, побить не побьют, но здороваться перестанут.

Горизонтальная лавочка, у которой нельзя менять угол наклона

Вертикальные. У них спинка уже стоит вертикально и менять наклон нельзя. Таких обычно мало, одна, максимум две на весь зал. Потому что по сути даже для упражнений с вертикальной спиной, чаще берут изменяемые лавки и ставь им спинку вертикально, проще закупить несколько изменяемых лавок под все задачи, чем покупать фиксированные.

Вертикальная лавочка, у которой нельзя менять угол наклона

Изменяемые. Наконец самые интересные и важные лавки, это те, которые могут менять угол наклона, они вам понадобятся чаще всего, просто потому что они универсальные, и подойдут под любые упражнения, вот на них остановимся подробнее.

У таких лавок спинку можно выставить в несколько положений. Существует очень много видов самих креплений для положения, чаще всего это некий шпиль, который нужно потянуть на себя, и удерживая, второй рукой поменять положение спинки. Только важный момент, что просто так шпиль вытащить довольно трудно, потому что он находится под давлением самой лавки, сначала немного преподнимите саму сидушку второй рукой, чтобы ослабить давление на шпиль, и потом второй рукой он очень легко извлекается. Второй популярный вариант, это когда крепление похоже на ступеньки, и тогда положение очень легко меняется вверх, нужно просто поднять сидушку рукой, а чтобы опустить, нужно будет приподнять за специальную ручку. Все виды описать просто невозможно, постоянно появляются новые, да вам это и не нужно, просто обязательно посмотрите моё обучающее видео, тогда поймёте принцип, и все, больше никогда не будет никаких проблем ни в каком зале, в какой-бы вы не пришли.